Séance :
- Échauffement : 5 min (corde à sauter + mobilisation articulaire)
- Bloc 1 : 3 tours → 30 sec burpees / 30 sec repos
- Bloc 2 : 3 tours → 30 sec squats sautés / 30 sec gainage
- Bloc 3 : 3 tours → 30 sec mountain climbers / 30 sec fentes alternées
- Étirements : 5 min
💡 Astuce : garde une intensité qui te permet de parler mais pas de chanter – signe que tu es dans la bonne zone cardio.